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孕妇吃什么可以补锌 孕妇怎么样才能补锌

来源:励志一生 日期:2018-09-03 01:35:07 分类:母婴百科 阅读:10万+
孕妇在我们生活中是很常见的人群,孕妇在孕期需要补充大量的营养物质,这样才对胎儿的成长有利,锌也是孕妇需要补充的,那么孕妇吃什么可以补锌呢?

孕妇在营养的补充上最好办法是用饮食来补充,生活中有很多的食物都含有锌,孕妇可以多吃一些,这样对胎儿也有很多的好处,下面我们一起来了解了解吧!

孕妇吃什么补锌

1.孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2.孕妇还应多吃白菜、鱼类、产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3.在果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些肉

瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜

紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮

小麦、芹菜、玉米面、小米

水果

苹果、香蕉

海产品

牡蛎

坚果

花生、核桃等

中药

枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

孕妇如何补锌

锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康有很大的作用。专家表示正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,因此需要补充锌,以利于分娩和母子健康。

如何补锌对多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

需要注意的是,用药物补锌应在医生指导下服用,不宜过量,且孕妇补锌过犹不及。建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。

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